胎儿生长的3个营养关键期

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2018-12-6 阅读

胎儿在母体子宫里生存的40周内,也有其自身的成长规律。在这里,提醒准妈妈们,在孕期要抓住胎儿生长的三个营养关键期。

关键期1:孕4-12周

胎儿在妈妈肚子里的前3个月里,是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时,如果准妈妈的叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此,要从孕前三个月开始,到孕中的前三个月补充小剂量叶酸。除此之外,还要多吃富含叶酸的食物,如小白菜,生菜,油菜等蔬菜,还有动物肝、豆类、水果、奶制品等。


关键期2:孕16-24周

胎儿在孕16-24周内是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时,准妈妈要多食用含钙高的食物,如豆制品,奶制品,海产品,多叶的蔬菜等,促进胎儿的骨骼发育。除此之外,还要补充富含DHA的营养素。DHA是促进脑部发育的必需脂肪酸,是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经细胞的重要物质,是视网膜形成的物质基础,可促进大脑发育,提高记忆力,但是DHA不能在人体自身合成,只能通过外部补充的方式获得,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果经摄入后,可经肝脏处理合成DHA; 鱼类和海藻中也能提取DHA。


关键期三:孕32-37周

此时,胎儿体内需要储存的营养素增多,代谢活动也有所增强,需要大量的热量和蛋白质。准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,可以多吃紫菜、海带等海产品。

建议:孕妇要根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。


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