孕期睡眠：良好的孕期睡眠对于孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。


解决孕期的睡眠问题的方法

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1、放弃坏习惯   怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。


2、好好收拾卧室   花点时间把卧室尽量布置得舒适温馨，以便自己能更轻松的入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽，尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来


3、床只是用来睡觉   如果你有在床上看书或者看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给令人愉悦的床上活动吧。


4、焦虑关在门外   坚持列一个“要事清单”在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在床上睡觉前你就可以轻松一下了。


5、多些小睡   白天小睡30-60分钟，能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。


6、睡前运动   只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼，不仅会让你的身心更健康，而且能够帮助你睡个好觉。

7、调整生物钟   在你下班回家后，要从容不迫的吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或者洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。


8、睡前吃点零食   如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让你自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。


9、就避免辛辣食物   像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点吃饭，吃的简单些，让自己睡前有两三小时的时间来消化晚饭。


10、傍晚时少喝水   怀孕后身体需要大量的水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

11、睡不着也别有压力   如果夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效的睡前程序。


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